หากคุณเป็นผู้หญิงอีกหนึ่งคนที่ต้องทำงานอย่างหนักหน่วง แล้วรู้สึกว่าตัวเองใช้พลังงานไปมากมายเหลือเกินในแต่ละวัน เลยหาทางออกในการชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป โดยการแอบกินขนมหวานตามใจปาก เก็บของจุบจิบไว้ใต้โต๊ะและหยิบกินอย่างเอร็ดอร่อย เมื่อเจ้านายเผลอ หลังจากที่กินเสร็จแล้วนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนว่า ได้พละกำลังทั้งหลายกลับคืนมา ขอให้คุณทราบไว้เลยว่า คุณเข้าใจผิดถนัดค่ะ! เพราะการกินของหวานหรือของจุบจิบอย่างตามใจปากอาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่แท้ที่จริงแล้วคุณสามารถ กินตามใจปาก ได้ โดยใช้ความระมัดระวังเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่นการเลือกอาหารที่ดี หรือปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้อง ดังนี้…

1. อย่าลดอาหารที่มีแคลอรีทั้งหมด

ดีใจใช่ไหมคะ ที่คุณไม่ต้องเกร็งกับการพกเครื่องคิดเลขไว้คอยคำนวณปริมาณ แคลอรีอยู่ตลอดเวลา เพียงแต่คุณรับประทานอาหารตามปกติ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยขอให้คุณงดเว้นขนม(บางชนิด) ลูกอม หรืออาหารที่ไม่มีสารอาหารที่มีคุณค่าเท่านั้นค่ะ

2. ทานอาหารที่มีโปรตีน

กินตามใจปาก หากปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ คุณจะไม่เน้นอาหารประเภทโปรตีนก็ได้ แต่หากน้ำตาลในเลือดต่ำก็ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว เนื้อไก่ ไข่ เนื้อปลา และดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

3. ทานอาหารไทยดีกว่าฟาสต์ฟู้ด

กินตามใจปากเพราะในอาหารไทย มักจะเพียบพร้อมไปด้วยสารอาหารนานาชนิด ฟาสต์ฟู้ดอาจทำให้คุณอิ่มท้อง รวดเร็ว แต่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์เพียงไม่กี่อย่าง ในแต่ละครั้งเท่านั้นค่ะ

4. ทานอาหารเสริม

กินตามใจปากอาหารเสริมที่ว่าได้แก่ วิตามิน เอ ซี และ อี ซึ่งอาจไม่ต้องซื้อเป็นเม็ดก็ได้ เพียงแค่คุณซื้อส้ม กล้วย มะละกอ หรือผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินมารับประทานให้เป็นประจำ จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ด้วย สำหรับอาหารเสริมชนิดอื่นๆ คุณจะรับประทานด้วยก็ได้หากคุณสะดวก เช่น น้ำมันตับปลา ซุปไก่สกัด น้ำขิง เป็นต้นค่ะ

5. คอฟฟี่เบรกตามสบาย

กินตามใจปากคำว่าตามสบาย หมายถึงให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียง 1 แก้ว โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 20 นาที ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เนื่องจากคาเฟอีนจะทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น และอึดขึ้นกว่าเดิม แต่หากว่าคุณไม่ชอบออกกำลังกายก็ให้คุณทานกาแฟได้อย่างน้อยวันละ 1 แก้วเท่านั้น

6. ทานอาหารเช้าได้ตามปกติ

กินตามใจปากโดยก่อนรับประทานอาหาร ให้คุณดื่มน้ำส้มคั้น หรือน้ำสะอาดอย่างน้อย 1 แก้วก่อนอาหารเช้า การงดอาหารเช้า ไม่ได้ช่วยให้คุณผอมลงแต่ประการใด แถมยังทำให้เสียสุขภาพ ท้องร้องครวญคราง เพราะมีเวลาหลายชั่วโมงเกินไปกว่าจะถึงตอนเที่ยง

7. ทานอาหารเที่ยงให้ช้าลง

กินตามใจปากหากงานของคุณเป็นงานที่ใช้พลังงานมาก และคุณเองก็อยากลดความอ้วน หรือกรณีที่คุณเป็นคนชอบออกกำลังกาย ให้คุณทานอาหารกลางวันช่วง 3 – 4 โมงเย็น และงดอาหารเย็นมื้อหนักโดยให้คุณทานของว่างเป็นอาหารเย็นแทน เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต หรือ น้ำเต้าหู้(หวานน้อย)

คราวนี้เพื่อนๆ ของคุณคงอิจฉาเป็นแน่ ว่าทำไมคุณ กินตามใจปาก ขนาดนี้แล้ว หุ่นก็ยังสวยอยู่อีก เคล็ดลับดีๆ แบบนี้ ถ้าไม่รีบนำไปปฏิบัติ คุณก็คงต้องทนทุกข์กับการควบคุมอาหารที่มีกฎเหล็กให้คุณต้องเครียดกับมันไปอีกนานแน่ๆ

[Sassy_Social_Share]
104