มาเรียนรู้เกี่ยวกับการ นอน กันเถอะ! ไม่ใช่ว่าพอล้มตัวลงนอน หัวแตะหมอน ก็ไปเข้าเฝ้าพระอินทร์เสียแล้ว หากเราพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน ระบบของการทำงานของสมองจะได้เคยชินและง่วงเมื่อถึงเวลา ถ้าเป็นคนหลับง่ายใช้เตียงไว้นอนเพียงอย่างเดียวก็พอ อย่านอนอ่านหนังสือหรือฟังเพลงบนเตียงเด็ดขาด เพราะถ้าใช้เตียงสำหรับนอนอย่างเดียว เพียงล้มตัวลงนอนก็อยากหลับแล้ววิธี นอน ที่ถูกต้องคือ การนอนหงายเหยียดตรง ในชุดนอนที่หลวมสบาย ท่านอนหงายจะทำให้อวัยวะในช่องท้องไม่เบียดกัน เหยียดแขนออกห่างตัวหรือไม่ก็งอศอกไว้ จะได้ไม่ขวางระบบทางเดินหายใจ กระดูกสันหลังที่เหยียดตรงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และไม่ควรใช้หมอนรองใต้คอแบบสูงเกินไป อาจทำให้คอเคล็ดได้

  • นอนตะแคงคุดคู้เข่า ก็ไม่ควรทำ เพราะจะทำให้มีรอยย่นบริเวณหน้า คอ กลางตัวช่วงเอว อาจทำให้ลหลังโก่งด้วย และระบบหมุนเวียนของเลือดก็อาจจะไม่คล่อง อาจทำให้เกิดอาการเหน็บชา
  • ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับจะน้อยลง กล้ามเนื้อส่วนท้องและเชิงกรานจะถูกบีบ ทำให้เกิดรอยย่นที่แก้มและคอ
  • อย่านอนคลุมโปง เพราะจะทำให้สูดคาร์บอนไดออกไซด์ ที่หายใจออกมากลับเข้าไปใหม่ อย่าพยายามตัดออกซิเจนที่ตัวเองจะได้รับด้วยวิธีการนี้

    นอน

  • คนที่ชอบเป็นรอยดำใต้ตาหรือตาบวมก็อย่าคิดว่าอดนอนอย่างเดียวถึงจะเป็นได้ เพราะคนที่นอนวันละ 9 ชั่วโมงบางคน ก็ยังมีรอยดำใต้ตา นั่นเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์มากกว่า ที่ตาบวมนั้นอาจเป็นเพราะมีของเหลวจากเยื่อใต้ตามาสะสมไว้ระหว่างหลับ หรืออาจจะเพราะเป็นโรคภูมิแพ้
  • อย่าบริหารร่างกายก่อนนอน เพราะอาจทำให้ประสาทตื่นตัว แล้วจะนอนไม่หลับเอาดื้อๆ บริหารร่างกายตอนเช้าเหมาะสมที่สุด เพราะจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่าสดชื่นไปทั้งวันทีเดียว
  • เมื่อล้มตัวลงนอน หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เพื่อให้ลมเข้าเต็มปอด แล้วหายใจออกช้าๆ คนส่วนมากหายใจผิด เพราะเวลาหายใจออกหน้าท้องจะป่อง หายใจเข้าหน้าท้องจะยุบ ลองหัดดูใหม่เป็นหายใจเข้าแล้วท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ ถ้าทำได้อย่างนี้จะช่วยให้ทรวดทรงได้สัดส่วน

นอนแม้จะ นอน ก็ยังเสริมสวยไปด้วยได้!!

  1. คนนอนไว ควรหาอุปกรณ์ที่ทำให้นอนหลับไปได้ทั้งคืนโดยไม่มีสิ่งรบกวน เช่น หาหน้ากากกันแสงไฟเข้าตา สำลีอุดหูป้องกันเสียงรบกวน
  2. ถ้าตื่นมาแล้วตาบวมตุ่ย ลองยกเตียงส่วนหัวให้สูงกว่าปกติเล็กน้อย เอาหมอนหนุนไว้สักใบเพื่อไม่ให้น้ำเก็บกักอยู่นัยน์ตา คุณเองจะไม่รู้สึกหรอกว่าเตียงสูงขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อย ถ้านอนแล้วตื่นมาปวดหัวอาจเป็นได้เพราะเอาผ้าห่มคลุมโปง ออกซิเจนเลยน้อยลง
  3. หมักน้ำมันมะกอกอุ่นๆ ไว้และสวมหมวกพลาสติกเข้านอนตอนเช้าค่อยสระออก ผมจะนุ่มสลวยเป็นเงางาม
  4. ถ้าผิวแห้งมาก แก้ได้โดยตั้งหม้อไอน้ำควันกรุ่น ไว้ในห้องนอนตอนกลางคืน จะช่วยป้องกันอาการคัดจมูกได้ด้วย
  5. ท่าที่ดีที่สุดเวลานอนคือท่านอนหงาย กระดูกสันหลังจะอยู่ในท่าสบาย ปอดหายใจเข้าได้ลึก หาหมอนเล็กๆ มาหนุนเฉพาะรอบคอจะช่วยรักษาท่านอนที่สบายที่สุด
[Sassy_Social_Share]
107