คุณเคยไหม? ที่พยายามจะ ลดความอ้วน ครั้งแล้วครั้งเล่า แต่พอผ่านไปได้สักพักก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม ไม่ประสบผลสำเร็จอย่างจีรังเสียที แถมบางทีโยโย่มากกว่าตอนแรกด้วยซ้ำ เหตุผลที่เป็นแบบนี้ก็เพราะ…คนเราอาจจะคิดเพียงว่า การขจัดความอ้วนก็แค่ลดอาหารเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้ว เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเลย และก่อนที่มันจะทำร้ายหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ของคุณไปมากกว่านี้ เรามาดูกันดีกว่า ว่าข้อปฏิบัติ ที่ผิดพลาด 10 ข้อ สำหรับการ ลดความอ้วน นั้น คืออะไรบ้าง

1. เลือกทานแต่อาหารที่ชอบ

ลดความอ้วนการเลือกทานอาหารที่ชื่นชอบ โดยไม่ระมัดระวัง แล้วหันไปงดทานอย่างอื่นแทน จะทำให้นักอดอาหารทั้งหลาย เสียสุขภาพได้ และหากอาหารที่คุณชื่นชอบนั้น เป็นประเภทที่เสี่ยงต่อการทำให้อ้วน คุณอาจจะได้น้ำหนักเพิ่ม แทนที่จะลดลงเอานะ!

2. อดอาหารมากเกินไป

ลดความอ้วนหากมัวแต่เข้มงวดในการควบคุมแคลอรีในร่างกายมากเกินไป ก็จะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้หิวและอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจจะเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม เพราะเมื่อคุณหิวโหย ก็ทานอาหารปริมาณมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

3. ไม่มีจุดยืนหรือเป้าหมายที่ชัดเจน

ลดความอ้วนหากอยากอดอาหารเพื่อลดความอ้วนก็ต้องตั้งเป้าหมายไว้ อย่างเช่น เขียนเอาไว้ในสมุดโน้ตว่า อยากลดเท่าไหร่ อย่างไร แล้วทำความฝันให้เป็นจริง แต่ก็ต้องเป็นเป้าหมายที่เราสามารถทำได้ด้วย

4. ดื่มเครื่องดื่มที่ให้แคลอรีสูง

ลดความอ้วนอย่างการที่ดื่มไวน์แดงร่วมกับการรับประทานอาหารค่ำ การดื่มนมไร้ไขมัน หรือน้ำผลไม้ระหว่างวันก็ให้แคลอรีสูงเช่นกัน ซึ่งแคลอรีเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ลดน้ำหนักจึงควรดื่มน้ำเปล่าดีกว่า หรือหากอยากเปลี่ยนรสชาติ ก็ให้ผสมน้ำมะนาวลงไปด้วย

5. ไม่ยอมออกกำลังกาย

ลดความอ้วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จะต้องจำไว้ว่า สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องลดจำนวนแคลอรีให้ได้ ซึ่งหนีไม่พ้นการบริหารร่างกาย เพราะฉะนั้นในแต่ละวันก็ต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที แถมเมื่อออกกำลังกายแล้ว ยังส่งผลดี ทำให้ร่างกายกระชับไม่เหี่ยวอีกด้วย

6. ความเครียด

ลดความอ้วนความเครียด นับว่าเป็นอุปสรรคสำคัญของการลดน้ำหนัก เพราะว่าบางคนลดไม่ได้ตามเป้าหมายก็ท้อแท้และเครียดจัด อาจกลับมาทานอาหารมากขึ้น และวนลูปเดิมๆ ต่อเนื่องไป

7. ให้รางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร

ลดความอ้วนบางคนลืมตัวไปว่ากำลังอดอาหาร พอเห็นว่าการลดน้ำหนักนั้นได้ผล ก็เริ่มทานอาหารตามใจตนเอง หรือมากขึ้น เพราะคิดว่ากลับมาอดใหม่ได้

8. คิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเกินไป
ลดความอ้วน

คาดหวังเป้าหมายในการลดความอ้วนไว้สูง หรือต้องการให้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ได้ดั่งใจ จนกระทั่งออกกำลังกาย หรืออดอาหารอย่างหักโหม ซึ่งสามารถทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ อย่างร้ายแรง

9. ไม่ยอมเปลี่ยนความคิดใหม่

ลดความอ้วนควรเปลี่ยนความคิด และคำนึงอยู่ตลอดว่า การลดน้ำหนัก ก็เพื่อทำให้สุขภาพดี ทำให้เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีมากขึ้น รักตัวเองมากขึ้น ให้คิดถึงสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ

10. ทำตัวแบบเดิม

ลดความอ้วนอย่าทำตัวแบบเดิม ให้ลองเปลี่ยนอาหารการกิน เปลี่ยนกิจกรรมและการดำเนินชีวิตประจำวันดูบ้าง จากที่เคยรักสบายในการขึ้นลิฟต์ ก็อาจจะเปลี่ยนมาใช้บันไดบ้าง จะสามารถรักษาทั้งรูปร่างและสุขภาพของตัวเองได้

[Sassy_Social_Share]
70