วิธีทำให้ไม่ป่วย ซึ่งการเจ็บป่วยของคนเราเป็นของคู่กันอยู่ละ ใครที่มีภูมิคุ้มกันเยอะ ก็จะป่วยยากหน่อย แต่สำหรับใครที่ภูมิคุ้มกันน้อย แต่ไม่อยากป่วย เราก็มี วิธีทำให้ไม่ป่วย ง่ายแสนง่ายมาเสนอให้ทำตามกัน รับรองว่า ทำแล้ว ไม่ป่วยแน่นอน!

 

1. ไม่นอนเหมือนซ้อมตาย

คนที่ไม่รู้จักป่วย เขาไม่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปหรอกนะ แต่จะนอนไม่เกิน 7 ชั่วโมง โดยตั้งนาฬิกาปลุกอย่างสม่ำเสมอ (ไม่ว่าจะเป็นวันทำงาน หรือ วันหยุด) เพราะการนอนหลับ ร่างกายจะช่วยซ่อมแซมร่างกาย ช่วยทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายเราเลยไม่เจ็บป่วยง่าย

2.ทานผักสิจ๊ะ

จัดเต็มสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วย 4 อาหารเหล่านี้…

  • มันเทศ – มี บีตา-แคโรทีน
  • สกุลส้มและพริกหวาน – มีวิตามิน C
  • อัลมอนด์ – มีวิตามิน E
  • องุ่นแดงและไวน์แดง – มีสารเรสเวอราทรอล ช่วยลดโรคเบาหวาน

อาหารเหล่านี้จะซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย และไปต่อสู้กับเชื้อโรคและแบคทีเรียในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

วิธีทำให้ไม่ป่วย

3. ดื่มชาดำ

จิบชาดำ 590 มิลลิลิตร/วัน จะช่วยสร้าง อินเตอร์เฟอรอน (Interferon) มากกว่าคนทั่วไปถึง 3 เท่า! ซึ่งสารนี้ก็คือ โปรตีนที่ช่วยทำลายสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาสู่ร่างกายนั่นเอง ดังนั้น ถ้าคุณไม่อยากเจ็บป่วย ก็มองข้าม “กาแฟ” แล้วไปดื่ม “ชาดำ” แทนนะจ๊ะ

4. ออกไปเที่ยวกับเพื่อน หรือ แฟนบ้าง

คนที่เครียดเวลาอยู่บ้าน หรือ จากที่ทำงาน มักจะทำให้ป่วยง่าย ฉะนั้น ลองนัดเจอเพื่อน หรือ ออกไปเดตกับแฟน โดยการพูดคุย หัวเราะ จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยเฉพาะการกอดกัน จะยิ่งช่วยได้ดีเลยแหละ

5. ทานอาหารประเภท Probiotic

บางทีอาหารที่เราทานอยู่ทุกวัน จะมี “แบคทีเรีย” และ “เชื้อโรค” ที่ไม่เป็นอันตราย แต่บางตัวก็อาจทำให้คุณป่วยได้ ฉะนั้น ในกรณที่ไม่อยากทานอาหารเสริม ลองทานอาหารประเภท Probiotic ดูนะ (อาหารที่มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต แหนม เป็นต้น)

วิธีทำให้ไม่ป่วย

6. นั่งสมาธิ และ เล่นโยคะ

การเล่นโยคะเบาๆ และนั่งสมาธิจะช่วยฝึกการหายใจและทำให้เราสงบยิ่งขึ้น นั่นแหละ สองกิจกรรมนี้จะทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแกร่ง ภายใน 1 อาทิตย์ ลองไปที่คลาส 1 ครั้ง และทำที่บ้านอีก 3 ครั้ง รับรอง แข็งแรงชัวร์!

7. ขยันล้างมือ

คุณจะมีโอกาสลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย 16-50%! หากคุณล้างมือด้วยสบู่หรือน้ำเปล่า “ก่อนหรือหลังทุกครั้ง” ที่…. กินข้าว / เตรียมอาหาร / หลังเข้าห้องน้ำ / ไอหรือจาม โดยการล้างราวๆ 20 วินาทีเท่านั้น

แต่ไม่ใช่ล้างมือเสร็จ ไปจับสิ่งสกปรกต่อนะ

8. ดู TV ก็ช่วยนะ

ไม่ใช่ดูทีวีทั้งวันนะ ขอแค่ 30 นาทีพอ เพราะการพักผ่อนจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการเจ็บป่วยได้ถึง 80%! เนื่องจากความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลและแอดรีนาลีนไปช่วยหลั่งเม็ดเลือดขาวช้าลง จนทำให้เม็ดเลือดขาวฆ่าไวรัสในร่างกายได้ยากขึ้น

9. ไม่จับ “หน้าตัวเอง” เรื่อยเปื่อย

การที่เราไม่ “ลูบหน้า” หรือ “ขยี้ตา” ในตอนเช้า จะช่วยไม่ให้เราเป็นหวัดนะ รู้ยัง… เพราะจากการวิจัยพบว่า การสัมผัสหน้าตัวเอง อาจมีโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจตอนบน (Upper Respiratory) ถึง  41% เลยทีเดียว

แปลจาก: womansday.com /JESSICA MIGALA

39