เด็กๆ จะได้เรียนรู้ประสบการณ์นอกรั้วโรงเรียน อย่างมีอิสระทางความคิด พฤติกรรมการเล่น รวมถึงพฤติกรรมการกิน ซึ่งหากผู้ปกครองละเลย ไม่เอาใจใส่ ก็อาจจะทำให้เด็กกินอาหารไม่เป็นเวลา กินอาหารที่ไม่มีคุณค่า ส่งผลให้เด็กเตี้ย ผอม มีสติปัญญาด้อย เรียนรู้ช้า ภูมิต้านต่ำ ส่วนเด็กที่กินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลสูงเกินไปก็จะอ้วน เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจและหลอดเลือด อย่ามัวแต่ตกใจ ลองมาดู สุดยอดเมนูเด็ก จากเราเลยดีกว่าค่ะ

สุดยอดเมนูเด็ก

พ่อแม่จึงต้องใส่ใจเตรียม สุดยอดเมนูเด็ก เพื่อสุขภาพที่ดีของลูก  

  • ใน 1 วัน เด็กวัยเรียนควรได้รับพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี คือ ข้าวหรือแป้ง 8 ทัพพี เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว ผัก 4 ทัพพี ผลไม้ 3 ส่วน (ผลไม้ 1 ส่วน เช่น กล้วยน้ำว้า 1 ผล ฝรั่งครึ่งผล ส้ม 1 ผล ผลไม้หั่นเป็นชิ้น เช่น มะละกอประมาณ 6 ชิ้น)  
  • ตัวอย่างเมนูในหนึ่งมื้ออาหาร เช่น 

รายการที่ 1 ข้าว ไข่ตุ๋นใส่ผักหลากสี เช่น มะเขือเทศ แครอท ผัดกะหล่ำปลี กล้วยน้ำว้า 1 ลูก  

รายการที่ 2  ข้าวหมูทอด แกงจืดหมูสับผักกาดขาวเต้าหู้ไข่ ส้มเขียวหวาน 1 ผล 

รายการที่ 3 บะหมี่หมูแดงใส่ผักกวางตุ้ง มะละกอ 6 ชิ้นคำ 

แต่เพื่อให้ลูกน้อยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพ พ่อแม่ ผู้ปกครองอาจใช้วิธี 

  • ให้เด็กเสนอเมนูอาหารบางอย่างที่ชอบในแต่ละวัน เพื่อให้ลูกรู้สึกมีส่วนร่วมและอยากกิน โดยพ่อแม่เป็นผู้คัดเลือก ดัดแปลงให้เป็นเมนูที่มีประโยชน์ 
  • ฝึกเด็กให้กินอาหารตรงเวลา ไม่กินจุบจิบ ไม่กินขนมก่อนกินอาหารมื้อหลักเพราะจะทำให้เด็กอิ่ม กินมื้อหลักได้น้อยลง หรือไม่กินเลย 
  • ฝึกให้เด็กกินอาหารแต่ละประเภทอย่างพอดี ไม่กินตามใจ ไม่ให้อาหารเป็นสิ่งต่อรองเป็นรางวัล หรือทำโทษ 
  • เตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ให้เด็กกินตอนสายและตอนบ่าย เช่น ผลไม้สด น้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงขนมเบเกอรี่ เค้ก คุกกี้ พิชซ่า ขนมกรุบกรอบ ลดการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน และอาหารหมักดอง 
  • ควรให้เด็กดื่มนม วันละ 2 แก้ว 
  • ควรให้เด็กดื่มน้ำสะอาด วันละ 6-8 แก้ว 

สุดยอดเมนูเด็ก

ทั้งนี้ พ่อแม่ต้องส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือส่งเสริมการเล่นกีฬาประเภท ฟุตบอล ว่ายน้ำ วิ่ง และปั่นจักรยาน แต่ต้องอยู่ในความดูแลอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ และเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์  หวังว่าพ่อแม่จะถูกใจ สุดยอดเมนูเด็ก ของเรานะคะ 

[Sassy_Social_Share]
150